Jak zhubnout 7 kg za týden, 10 dní, 1-3 měsíce

Mnoho dívek usiluje o skvělou postavu a chce vypadat atraktivně a získat požadovaný tvar. Zvláště pokud nejsou tak náročné na dosažení a k dosažení požadovaného tvaru vám stačí shodit pár kilogramů. Tentokrát vám prozradíme, jak zhubnout 7 kg pomocí diet a cvičení. A přitom se nevyčerpávat nesmyslnými, nebezpečnými hladovkami nebo nadměrným stresem. Ve skutečnosti to není tak těžké, jen je potřeba trochu přehodnotit jídelníček a více se věnovat fyzické aktivitě. Ale obtížnost a někdy i extrémnost procedur závisí na období, během kterého se potřebujete zbavit nadváhy.

Obecné zásady

Kromě programů navržených pro různá časová období existuje několik společných nuancí, které jsou relevantní pro jakékoli časové období:

• Je důležité vzít v úvahu vlastnosti svého těla a vědět o nemocech, zejména chronických.
• Před zahájením akce je vhodné navštívit lékaře - terapeuta pro obecná doporučení a odborníka na výživu pro individuální recepty.
• Zadejte si přísný denní režim a snažte se ho dodržovat, což nejčastěji znamená vstávat ve stejnou dobu a jíst podle plánu.
• Vyřaďte ze svého jídelníčku sodu, chipsy, rychlé občerstvení a další nezdravá jídla.
• Omezte konzumaci sladkých a slaných jídel – pečivo, koláče, sladkosti, přesolená jídla. Snižte denní příjem cukru a soli, ale nevylučujte je úplně. Může vám to ublížit. S dobrotami můžete dělat věci snadněji. Pokud to opravdu chcete, snězte malý kousek, abyste touhu odradili.
• Okamžitě berte jako samozřejmost, že se bez fyzického cvičení neobejdete, i když máte spoustu času. Hubnutím bez cvičení ztrácíte užitečnou svalovou hmotu, nikoli tuk.
• Pamatujte, že pití více než 3 litrů tekutin denně, a to včetně vody dodávané s jídlem ve formě šťávy, vývaru a tak dále, vede k narušení fungování některých orgánů. A to může vést k mnoha vážným následkům. Proto všechny vodní diety nejsou určeny na dlouhou dobu.

Zhubněte 7 kg za 5 dní

Je to extrémně krátká doba, a proto velmi nebezpečná. Pokud z nějakého důvodu potřebujete během této doby zhubnout, je lepší se předem připravit na to, že se kilogramy rychle vrátí.

Bude těžké udržet novou masu a takové expresní metody jsou plné vážnějších důsledků. Za optimální časový rámec pro hubnutí se stále považují 2-3 týdny nebo měsíc.

Diety pro hubnutí o 7 kg

Jen správná výživa zde nebude stačit, což znamená, že budete muset sedět na něčem ne nejpříjemnějším, ale alespoň zdravém. Stejná možnost je někdy vhodná pro naléhavé čištění těla toxinů.

Mezi populárními stojí za to zdůraznit:

• Grapefruitová dieta. máš hlad? Snědli jsme ½ ovoce a zalili sklenicemi nízkotučného kefíru. Je těžké vydržet, ale výsledek je patrný.
• Voda a chleba. Vypijte 2 až 3 litry tekutin denně. Svačí sendviče z černého nebo celozrnného chleba s nízkotučnou vrstvou rajčat, mrkve, hlávkového salátu a neslazeného ovoce.
• Zelený čaj. Jedí ovoce a zeleninu – nejlépe čerstvou, nezpracovanou. Vypijte až 5 šálků nápoje denně, ne více. Dochuťte citronem, medem, zázvorem.

Cvičení na hubnutí

Z nedostatku sacharidů se vám bude chtít pořád spát, ale budete muset vykonávat fyzickou aktivitu, i když bez velké píle a bez zranění. Pokud máte pocit, že vás vše nesnesitelně bolí nebo se objevují strie, modřiny a modřiny, okamžitě přestaňte a začněte normálně jíst, aby se obnovila funkce svalů.

Dělat:

• Cvičte každé ráno alespoň 15 minut.
• Stůjte v prkně co nejdéle, ale optimálně 5 sad po 20 sekundách.
• Napumpují lis. Čím více toho uděláte, tím lépe.
• Točí obruč nebo, pokud to dělali dříve, hula hop. Neměli byste s tím hned začínat; mohou se tvořit modřiny.
• Během dne se hrbí, protahují záda a ohýbají se.
• Než jdou spát, chodí hodinu venku a ujdou několik kilometrů.

Prosilo tvé tělo o milost? Zastavte se a snižte zátěž.

Jak zhubnout 7 kg za týden?

Některé dívky si myslí, že zhubnout jeden kilogram denně je normální. Ale to není pravda.

To vydrží jen zdravý člověk. Máte chronické onemocnění srdce, ledvin nebo trávicího ústrojí? Klidně prodlužte časové období a zapomeňte na všechny své potřeby nebo cíle. Žádný z nich nestojí za vaše zdraví.

Efektivní diety

Existuje několik programů, jak zhubnout sedm kilogramů za týden. Mezi osvědčené patří:

• Pohanka. Není vhodné pro každého, ne každá dívka vydrží několik dní na této cereálii samotné, zředí ji kefírem, zeleným čajem a vařenými kuřecími prsy. V tomto případě stačí pohanku spařit, ale ne vařit, rozdělit na malé porce a zároveň jíst. A to vše bez soli.
• Babuškina. Denní příjem sacharidů snížíme na tisíc kilokalorií. Základem výživy je zelenina, ovoce a bílkoviny (mléčné výrobky, libové maso a ryby).
• 5 polévkových lžic. Sníst můžete téměř cokoliv, ale vaše porce by neměla přesáhnout sto padesát gramů. Zakázán je pouze alkohol, snižuje se množství soli a cukru.

Aktivity a sportovní cvičení

Bez aktivity se vám nepodaří zhubnout sedm kilogramů za týden, takže se buď přihlaste do posilovny, nebo cvičte doma.

Možné možnosti:

• Každý den – cvičení alespoň patnáct minut, chůze – pět kilometrů, běh a hula hooping.
• 1., 3., 5. den - srdeční stimulace - kardio zařízení, tanec, fitness.
• Dny 2,4,6 - jízda na kole nebo plavání. Jeďte pár km.
• 7. den – půst.

Kromě toho můžete nosit tvarové oblečení, provádět čistící klystýry, zábaly, masáže a koupele se sodou a solí.

Zhubněte o 7 kg za 10-14 dní

Pokud je možné natáhnout proces hubnutí nadbytečných kilogramů na deset dní nebo dva týdny, snížíme tím také pravděpodobnost nežádoucích následků.

Zde nebudete muset tak tvrdě hladovět, v ničem se omezovat nebo se uchylovat k obzvlášť intenzivnímu stresu.

Výživa pro hubnutí o 7 kg za 2 týdny

Mezi nejčastější možnosti:

• Zelenina. Zde dáváme přednost nízkotučným, bezškrobovým produktům rostlinného původu. Můžete je ředit neslazeným ovocem, kefírem a tvarohem.
• Brazilský. Strava je téměř stejná jako výše, celkový obsah kalorií nepřesahuje 1200 kcal. Sportovní aktivity jsou povinné.
• Kefír. Základem denní výživy je 1 litr nápoje s obsahem tuku 1,5 %. Je doplněn dalšími mléčnými výrobky, rybami, masem a zeleninou.
• Bez soli. Z celého jídelníčku vylučujeme sůl, přičemž jíme pouze zdravé potraviny. Je velmi těžké takto vydržet, takže se příliš nesnažte. A je vhodné pít více, aniž byste čekali, až budete mít žízeň.

Cvičení, jak zhubnout o 7 kg

Bez sportování se neobejdete, ale nestojí za to tvrdě pracovat a snášet bolest a nepohodlí. Máte skvělé časové rámce, což znamená, že si můžete trochu odpočinout. Cvičení může být stejné jako při hubnutí za týden – cvičení, chůze, tanec, skákání přes švihadlo a tak dále.

Z dalších možností čištění a metod pro shození nepotřebných kg vyberte libovolné tři body z následujících:

• Klystýry.
• Zábaly.
• Dny půstu.
• Solné a sodové koupele.
• Vtírání krémů proti celulitidě.
• Masáže.
• Užívání doplňků stravy – před zahájením kurzu se poraďte s odborníkem.

Zhubněte 7 kilogramů za 3 týdny

Toto je optimální čas na hubnutí. Zde nepotřebujete ani přísnou dietu, stačí se správně stravovat, cvičit s mírou a přitom se nebudete cítit špatně ani nepříjemně.

Možné diety

• Japonská sůl bez. Zahrnuje konzumaci rýže, ryb, mořských plodů, zeleniny a ovoce. Vše zalijte zeleným čajem.
• Angličtina. Střídají se zeleninové a bílkovinné dny; denní obsah kalorií v žádném případě nepřesahuje 1200 kcal. 7, 14 a 21 dní jsou dny půstu, povoleno je pouze pití.
• Horská dráha. V 1. a 3. týdnu jedí jídlo s nízkým obsahem kalorií - až 800 kcal. Ve druhém - zvýšení na 1200.

Cvičení na hubnutí

Běhání není nutné, pokud na něj nejste zpočátku zvyklí. Doporučuje se dopřát tělu malé množství vody. Nejoptimálnější:

• Cvičte ráno.
• Jakákoli sada cvičení k vyřešení problémových oblastí.
• Povinné procházky 3-5 km ve večerních hodinách.

Vše ostatní včetně doplňkových kosmetických procedur je na vašem uvážení a peněžence. Můžete si dovolit navštívit salon? Jděte, poslouchejte specialisty a přihlaste se do jednoho z programů.

Jak zhubnout 7 kg za měsíc?

V tomto období můžete zhubnout více, ale pokud takový cíl neexistuje, vypořádat se s nechtěnými kilogramy bude celkem jednoduché.

Optimální diety

• Vegetariánský. Je lepší jíst nejen zeleninu a ovoce, ale také je doplňovat mléčnými výrobky. Neztratíte tak pro tělo cenné bílkoviny a jídelníček bude bohatší a pestřejší.
• Protein. Jeden z nejčastějších. Po něm jedí libové maso, ryby, tvaroh, kefír, zeleninu a ovoce. Celkový denní obsah kalorií je 1200 kcal.
• Střídání. Podobně jako u předchozí možnosti, ale zpočátku střídejte dny s mlékem a zeleninou, pak se postupně zavádějí sacharidy. A to vše s intenzivním tréninkem.

Cvičení, jak zhubnout o 7 kg

Zde však můžete tradiční možnosti trochu diverzifikovat, zavést složitější postupy a zatížení.

Kromě ranních cvičení a chůze věnujte pozornost:

• Zatažení břicha pomocí speciální techniky.
• Pár základních jógových cviků.
• Dechová cvičení.
• Ručníkové cvičení, známé v Japonsku.

Tímto způsobem můžete snadno shodit ta nechtěná kila a zároveň se cítit skvěle.

Zhubněte 7 kg za 2-3 měsíce

Toto je nejjednodušší a nejnebezpečnější možnost, kterou jsme uvedli. Je ideální pro ty, kteří se chtějí dlouhodobě zbavit přebytečných kil, aniž by se příliš namáhali.

Efektivní diety

• Pulzní napájení. Snižuje příjem tuků. Dělí se na dva typy – podpůrné pro stabilizaci hmotnosti a vybíjení s poklesem spotřeby sacharidů. Pokrmy se připravují z mnoha ingrediencí a jedí se pomalu.
• Doktorova dieta. Základem je zlomková jídla v přesně určených hodinách. Denní obsah kalorií - 1200 kcal.
• 90 dní odděleného stravování. Zahrnuje 22 cyklů po čtyřech dnech, každý v pořadí - protein - škrob - sacharid - vitaminový den. Po 7. cyklu - vykládka na vodu sama.

Vhodné cviky

Chcete-li ztratit 7 kg za 2-3 měsíce, jednoduše zvyšte svou denní zátěž. Pokud chcete, můžete sportovat.

Optimální:

• Každý den jděte dvě zastávky.
• Nepoužívejte výtah, choďte pouze nahoru a dolů po schodech.
• Protáhněte se každou hodinu, i když sedíte u svého stolu.
• Proveďte jeden z typů lehkých zátěží - prkno, točení obruče nebo hula hoop.

Ale další příležitosti pro hubnutí lze snadno rozšířit:

• Navštivte odborníka na výživu a spolupracujte s odborníkem, abyste našli tu nejlepší možnost výživy.
• Vezměte multivitamíny.
• Střídejte kurzy pomocných kosmetických procedur - tělové zábaly - solné koupele - a tak dále.
• Prostudujte si autorovy techniky. Mnohé z nich jsou navrženy tak, aby vydržely dlouhou dobu.

Zhubnout 7 kg tedy není tak obtížné, pokud si okamžitě stanovíte časový rámec a cíl pro hubnutí. Stačí se správně stravovat, snížit denní příjem kalorií, zvýšit fyzickou aktivitu a kýženého efektu rychle dosáhnete.